menu camera rotate-device rotate-mobile facebook telegram twitter whatsapp apple googleplay

Verona, Maturità "agitata": errori alla vigilia per uno studente su tre. Dai troppi caffè ai Mondiali

I rimedi migliori? Attività fisica senza esagerare, non andare a dormire tardi nonostante il campionato brasiliano, ma soprattutto alimentarsi in modo regolare in famiglia senza stravizi e scegliendo il menu giusto: questo

Uno studente su tre abusa del caffè nei giorni che precedono l’esame, mentre il 20 per cento si presenta all’appuntamento con una colazione non adeguata e quasi uno su quattro non si astiene dal fumare magari facendo tardi davanti alla televisione per seguire i mondiali di calcio in Brasile.

E’ quanto afferma la Coldiretti di Verona che ha formulato alcuni consigli “antistress” per la settimana decisiva per gli esami di maturità che provocano ansia e insonnia in molti studenti. Fare un po’ di attività fisica, senza esagerare, passeggiare in compagnia, non andare a dormire tardi nonostante il mondiale di calcio, ma soprattutto alimentarsi in modo regolare in famiglia senza stravizi e scegliendo il menu giusto puo’ aiutare ad ottenere risultati migliori. Un contributo per vincere la preoccupazione viene dagli alimenti ricchi di sostanze rilassanti come - sottolinea Coldiretti Verona - pane, pasta o riso, lattuga, radicchio, cipolla, formaggi freschi, yogurt, uova bollite, latte caldo, frutta dolce e infusi al miele che favoriscono il sonno e aiutano l'organismo a rilassarsi per affrontare con la necessaria energia e concentrazione la sfida scolastica. Da evitare, perché possono provocare insonnia e agitazione, sono invece caffè, patatine in sacchetto, salatini e cioccolata che sono invece spesso presenti tra le scorte di emergenza delle ansiose vigilie, oltre ai superalcolici che inducono un sonno di qualità cattiva con un difficile risveglio. E' necessario - consiglia la Coldiretti - cercare di riposare adeguatamente facendo attenzione anche all'alimentazione, evitando sia il digiuno che gli eccessi, in particolare con cibi pesanti o con sostanze eccitanti. Tra i condimenti out ci sono i cibi con sodio in eccesso per cui vanno banditi curry, pepe, paprika e sale in abbondanza, ma anche piatti nei quali sia stato utilizzato dado da cucina. Anche gli alimenti in scatola per l'eccesso di sodio e di conservanti sono da tenere lontani. 

Esistono invece cibi che - evidenzia Coldiretti Verona - aiutano a rilassarsi per la presenza di un aminoacido, il triptofano, che favorisce la sintesi della serotonina, il neuromediatore del benessere e il neurotrasmettitore cerebrale che stimola il rilassamento. La serotonina aumenta con il consumo di alimenti con zuccheri semplici come la frutta dolce di stagione ma effetti positivi nella dieta serale si hanno con legumi, uova bollite, carne, pesce, formaggi freschi. Tra le verdure - ricorda ancora la Coldiretti - al primo posto la lattuga, seguita da cipolla e aglio, perché le loro spiccate proprietà sedative conciliano il sonno. Bene anche un bicchiere di latte caldo, giusto prima di andare a letto, che oltre a diminuire l'acidità gastrica che può interrompere il sonno, fa entrare in circolo durante la digestione elementi che favoriscono una buona dormita per via di sostanze, presenti anche in formaggi freschi e yogurt, che sono in grado di attenuare insonnia e nervosismo. Infine - conclude Coldiretti Verona - un buon dolcetto di incoraggiamento ricco di carboidrati semplici ha una positiva azione antistress, così come infusi e tisane dolcificati con miele che creano un'atmosfera di relax e di piacere che distende la mente e la rende più pronta a rispondere alle sollecitazioni degli esaminatori.

I TRUCCHI DELLA DIETA ANTI STRESS PRIMA DEGLI  ESAMI 
CIBI OUT
CIBI IN
Patatine in sacchetto
Pasta, Riso, Pane, Orzo
Piatti con dado da cucina
Lattuga, Radicchio Cipolla, Aglio
Cioccolato, Cacao
Rape, Cavolo
Caffè, The
Formaggi freschi, Yogurt
Curry, Pepe, Paprika
Uova bollite
Superalcolici
Miele in infusi caldi, Latte caldo
Salatini
Frutta dolce
Alimenti in scatola
Dolce
Argomenti
Condividi
In Evidenza
Ultime di Oggi
Potrebbe interessarti
In primo piano
  • Casa

    Ristrutturare casa: come riconoscere un muro portante

  • social

    Boom del social fitness: come tenersi in forma da casa

  • social

    Concorso Volotea: VOTATE “VERONA FOR ALL”

Torna su

Canali

VeronaSera è in caricamento