Palestra in casa: gli attrezzi immancabili

Dopo le vacanze natalizie dobbiamo rimetterci in forma e per farlo comodamente da casa possiamo allestire una palestra

Pandori, torroni e cotechini: durante le vacanze natalizie è impossibile stare a dieta e inevitabilmente si finisce per mettere su qualche chilo. Per rimettersi in forma basta tornare a delle sane abitudini alimentari ed integrare un po’ di attività fisica.

Con  le restrizioni, allenarsi sembra quasi impossibile, ma allestendo una palestra in soggiorno potremmo fare gli esercizi direttamente a casa.

Dove posizionare la palestra in casa

Prima di acquistare gli attrezzi per allenarci, è importante scegliere la stanza o il posto in cui vogliamo allestire la nostra palestra.

La camera migliore è quella dotata di una finestra per assicurare il riciclo dell’aria, inoltre deve avere lo spazio necessario per installare un armadio in cui mettere tutti gli attrezzi così da avere un ambiente in ordine e allenarci in sicurezza.

Chi ha poco spazio in casa può scegliere di dedicare un angolo della camera da letto o del soggiorno alla zona fitness. In questo caso per renderla funzionale, la scelta migliore ricade su un macchinario completo che permette di realizzare un allenamento total body.

Pavimento della palestra a casa 

Creare una palestra in casa non vuol dire ricorrere a costose ristrutturazioni per realizzare il pavimento adatto. Per avere un ambiente funzionale dobbiamo munirci di un rivestimento antiurto, antitrauma ed antiscivolo pensato per fornire stabilità. L’utilizzo di pannelli di gomma o di tappeti antiscivolo ci permetterà di allenarci tranquillamente senza stress per articolazioni e ginocchia.

Attrezzi immancabili per palestra a casa

A seconda degli obiettivi che vogliamo raggiungere, ci sono degli attrezzi che di sicuro non possono mancare nella nostra palestra:

  • tapis roulant: permette di allenarci nella corsa o di camminare, tutti esercizi fondamentali per bruciare grassi e tonificare le gambe. Inoltre, questo è uno strumento utile per attivare la circolazione sanguigna;
  • cyclette: l’attrezzo consente di dimagrire e rassodare il corpo migliorando la micro-circolazione. La cyclette ha il vantaggio di migliorare la postura se trascorriamo molte ore davanti al pc;
  • ellittica: perfetta per allenare tutto il corpo concentrandosi in particolare su gambe, glutei, braccia e addome permette di eseguire movimenti circolari che non stressano le articolazioni;
  • vogatore: se siamo alla ricerca di un programma di allenamento completo questo è quello che non può mancare nella nostra palestra casalinga perché è in grado di sviluppare quasi tutti i muscoli del nostro corpo. Con un unico macchinario possiamo far lavorare cosce, glutei, addominali, pettorali e schiena;
  • panca: rafforzare le spalle e le braccia è possibile con la panca, bicipiti e tricipiti saranno allenati anche senza l’uso di pesi e bilanciere;
  • gradino da step: occupa poco spazio ed inserendolo nel workout garantisce glutei e cosce tonificati;
  • manubri e bilancieri: anche questi poco ingombranti, grazie alla copertura in plastica, sono antiscivolo e utili per rafforzare la muscolatura.
  • pesi per le caviglie

Gli attrezzi più grandi dovranno essere posizionati lungo la parete, per facilitare i movimenti e lasciare la parte centrale della camera libera così da eseguire gli esercizi a corpo libero.

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Cyclette Pieghevole 

Ellittica

Vogatore

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